Succesverhalen

Marieke werkt vier dagen per week en heeft twee kinderen. Overdag eet ze prima, maar 's avonds is ze moe en pakt ze vaak iets uit de snackla. Diëten heeft ze genoeg geprobeerd. Na een paar weken valt ze steeds terug.

Een vaste structuur voor de maaltijden, een eenvoudige weekplanning en bewuste rustmomenten, zodat de avond minder op wilskracht hoeft te draaien.

Er komt meer structuur rond het eten en minder strijd met de snackmomenten. Ze weet beter hoe ze gezonde keuzes ook in drukke weken overeind houdt.

Rond de overgang merkt Sandra dat haar gewicht oploopt en dat ze minder energie heeft dan vroeger. Ze probeert minder te eten, maar krijgt daardoor juist vaker honger.

Voldoende en regelmatig eten, beweging die bij haar past, aandacht voor slaap en herstel. Ze leert rekening te houden met dagen waarop haar energie lager is.

Haar eet- en beweegpatroon past beter bij haar dagelijkse leven. De weegschaal is niet meer de enige maat voor haar vooruitgang.

Linda weet veel over gezonde voeding. Toch slaat ze op werkdagen geregeld haar lunch over. Aan het eind van de middag heeft ze flinke trek en grijpt ze naar iets snels.

Een vaste lunch, maaltijden die echt verzadigen en een paar makkelijke opties die klaarliggen voor drukke werkdagen.

Ze eet regelmatiger en hoeft minder vaak op het laatste moment te bedenken wat ze gaat eten.

Bij spanning gaat Patricia eten, ook als ze geen honger heeft. Vooral na een drukke werkdag is stoppen met snacken lastig.

Haar triggers leren herkennen en andere manieren vinden om met stress om te gaan. Met elementen uit ACT oefent ze om lastige gevoelens toe te laten, zonder meteen naar eten te grijpen.

Ze herkent haar automatische eetmomenten sneller en heeft meerdere manieren gevonden om met spanning om te gaan.

Anja heeft in haar leven veel diëten gevolgd. Een paar weken streng eten lukt wel, maar zodra er iets tussenkomt laat ze het hele plan los.

Flexibeler leren denken, ruimte maken voor sociale momenten en een minimumplan opstellen voor weken waarin het tegenzit.

Na een vakantie, feestje of rommelige week pakt ze haar gewoontes makkelijker weer op.

Esther begint vaak enthousiast met sporten, maar raakt haar ritme kwijt zodra het op werk drukker wordt. Ze legt de lat hoog: een korte wandeling vindt ze eigenlijk niet de moeite.

Onderscheid maken tussen haar ideale beweegweek en haar minimale beweegweek, met afspraken die ook in drukke periodes haalbaar zijn.

Bewegen heeft een vaste plek in haar agenda. Ook op volle dagen weet ze wat er wél kan.

Monique heeft een drukke baan en zorgt daarnaast veel voor haar gezin en haar ouders. Aan het eind van de dag is ze vaak op.

Met de mentale batterij brengt ze in kaart wat energie kost en wat energie geeft. Ze werkt aan kleine rustmomenten en realistischere verwachtingen van zichzelf.

Ze merkt eerder wanneer ze te veel van zichzelf vraagt en plant bewust tijd in om te herstellen.

Karin houdt al jaren haar calorieën bij. In het begin gaf dat houvast, maar ze merkt dat ze steeds meer bezig is met wat wel en niet mag.

Werken aan een voedzame opbouw van maaltijden, gevoel voor porties, verzadiging en meer flexibiliteit rond eten.

Ze vertrouwt meer op haar dagelijkse keuzes en kan uit eten gaan zonder alles precies te willen uitrekenen.

Omdat ze wil afvallen, eet Nicole overdag weinig. 's Avonds heeft ze daardoor veel trek en blijft ze moeilijk van de snacks af.

Haar maaltijden anders over de dag verdelen en overdag genoeg eten. Ook onderzoekt ze het verschil tussen trek, gewoonte en behoefte aan ontspanning.

De avondtrek is minder sterk en ze kiest bewuster wanneer ze iets lekkers neemt.

Bianca wil graag afvallen, maar na meerdere mislukte pogingen is ze het vertrouwen in zichzelf kwijt. Ze twijfelt of veranderen nog wel kan.

Stap voor stap werken aan voeding, dagelijkse beweging en het herkennen van oude patronen. Er is bewust aandacht voor vooruitgang die niet op de weegschaal te zien is.

Ze vertrouwt meer op haar eigen vermogen om gewoontes te veranderen, en heeft een persoonlijk plan om zelfstandig verder te gaan.