Nieuw jaar, geen dieet
10 weken gezond leven zonder strijd — samen met een kleine groep vrouwen 40+ die het mét elkaar doen.
Online via Zoom · maandagavond 20:00–21:00 uur · 11 januari t/m 15 maart 2027 · max. 10 deelnemers
Dit jaar op een manier die blijft werken
Bij een nieuw jaar hoort voor veel vrouwen van 40+ het verlangen om gezonder te leven. Niet met een streng dieet, maar met kleine stappen die passen bij een druk leven en die prettig zijn om vast te houden.
Je staat er niet alleen voor. Je deelt deze tien weken met een kleine groep vrouwen die hetzelfde meemaken — dezelfde drukte, dezelfde twijfels, dezelfde wens om het dit keer vol te houden. Samen volhouden is nu eenmaal makkelijker dan alleen, en je bouwt aan gewoontes die blijven, ook wanneer de agenda weer vol raakt.
In een notendop
- 10 maandagavonden, van 20:00 tot 21:00 uur, van 11 januari tot en met 15 maart 2027
- Online via Zoom, inclusief opname als je een avond niet live kunt deelnemen
- Een kleine groep van maximaal 10 deelnemers
- Een WhatsApp-groep voor steun en contact tussendoor
- Een gastsessie met een overgangsconsulent, over de overgang in combinatie met afvallen en een gezonde leefstijl
- Geen dieet en geen calorieën tellen
Stap voor stap, in vier fases
Dezelfde aanpak die ook de basis vormt van de 1-op-1 coaching van Brouw Balance, vertaald naar een kleine groep.
Inzicht
We maken kennis en ontdekken hoe gedragsverandering werkt en hoe gewoontes ontstaan. Van alles-of-niets naar kleine stappen die wél volhoudbaar zijn.
Plan
Je bepaalt je eigen doel en bouwt een eetpatroon dat past bij een drukke week, in plaats van een schema dat niet aansluit op je leven. In deze fase schuift ook een overgangsconsulent aan, die vertelt over de overgang in combinatie met afvallen en een gezonde leefstijl.
Actie
Bewegen zonder sportschool-stress, meer grip op snackmomenten, en aandacht voor slaap en energie.
Volhouden
We kijken naar drukke weken, feestjes en vakanties, en je maakt je eigen plan voor de periode na het programma.
Alles wat je nodig hebt om mee te doen
- 10 live sessies, inclusief opnames
- Een werkboekje per fase
- Een WhatsApp-groep voor extra steun
- Een gastsessie met een overgangsconsulent
- Een beginmeting en een eindmeting: je gewicht en een vragenlijst waarin je scoort op onder meer energie, slaap, welzijn, plezier, beweging en voeding
Hoi, ik ben Koen!
Ik ben BLCN-geregistreerd leefstijlcoach en heb HBO Sportkunde afgerond. Naast 1-op-1 coaching begeleid ik ook kleine leefstijlgroepen, met dezelfde aanpak: inzicht, een haalbaar plan, actie en volhouden.
In deze groep denk ik graag met je mee over wat voor jou werkt — zonder streng schema, met ruimte voor jouw leven zoals het nu is.
Nog even je vragen
Wat als ik een avond mis?
Je krijgt de opname en kunt je vragen in de groep stellen.
Moet ik al sporten of fit zijn?
Nee, we beginnen waar jij staat.
Wat kost het?
De prijs en inschrijving volgen begin december. Wie op de wachtlijst staat, hoort het als eerste.
Is er aandacht voor de overgang?
Ja. Tijdens het programma is er een gastsessie met een overgangsconsulent, die ingaat op de overgang in combinatie met afvallen en een gezonde leefstijl.
Is dit een dieet?
Nee. Je leert gewoontes opbouwen die passen bij jouw leven.
Zet jezelf op de wachtlijst
Geen verplichtingen. Begin december laat ik je weten of de groep doorgaat en wat het kost.